Collagene: a cosa serve e quando integrarlo

Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo, un vero e proprio collante che tiene insieme tessuti, pelle, ossa, muscoli e tendini. Con il passare degli anni, però, la produzione naturale di collagene diminuisce, e i segni del tempoiniziano a farsi vedere: rughe più marcate, articolazioni che scricchiolano, capelli che perdono vitalità. Ma non è solo una questione di età, perché fattori come stress, alimentazione scorretta, esposizione al sole senza protezione e fumo accelerano questo declino. Ecco perché capire quando integrarlo può fare la differenza tra invecchiare con grazia e ritrovarsi a combattere contro i segni del tempo quando ormai sono già evidenti.

Il collagene non è un singolo elemento, ma una famiglia di proteine che si differenzia in ben 28 tipi, ognuno con un ruolo specifico. Quelli più importanti per la nostra salute e bellezza sono il tipo I, che costituisce pelle, tendini e ossa, e il tipo II, presente nelle cartilagini. La sua funzione va ben oltre il semplice sostegno strutturale: il collagene contribuisce alla riparazione dei tessuti, alla salute delle articolazioni e persino alla protezione degli organi interni. Senza di lui, la pelle perderebbe tono, le ferite guarirebbero più lentamente e ogni movimento sarebbe accompagnato da fastidiosi dolori articolari. Purtroppo, già a partire dai 25 anni, il nostro corpo inizia a produrne sempre meno, e dopo i 40 il calo diventa significativo ed è qui che entrano in gioco gli integratori, ma vediamo quando e come usarli nel modo giusto.

Integrare il collagene può essere una mossa vincente, ma non serve a nulla farlo a casaccio. Il momento migliore per iniziare è sia quando i primi segnali di cedimento si fanno sentire: pelle meno soda, capelli fragili, unghie che si spezzano facilmente o articolazioni che iniziano a dare problemi, sia prima, come prevenzione, specialmente se si fa sport intenso o si è sottoposti a forte stress. Gli integratori di collagene idrolizzato sono i più efficaci, perché vengono assorbiti più facilmente dall’organismo e non dimentichiamo l’importanza della vitamina C, che ne stimola la sintesi, quindi se vuoi davvero massimizzare i benefici, abbinale sempre entrambe.

Ma gli integratori non sono l’unica arma a disposizione e l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel sostenere la produzione naturale di collagene e pesce azzurro, carne bianca e uova sono ottime fonti, così come frutta e verdura ricche di antiossidanti; evitare zuccheri raffinati e cibi processati è altrettanto importante, perché glicazione e infiammazionesono tra i peggiori nemici del collagene.

Insomma, il collagene è un alleato indispensabile per chi vuole mantenersi giovane e in forma, dentro e fuori. Non aspettare che i danni siano irreparabili: agisci ora, e il tuo corpo ti ringrazierà!